Buổi tập gym đầu tiên thường khiến nhiều người vừa hào hứng vừa khá bối rối. Không biết nên mặc gì, mang theo gì, tập máy nào trước hay cần tập trong bao lâu là những câu hỏi rất phổ biến. Thực tế, người mới không cần chuẩn bị quá nhiều. Quan trọng hơn là có trang phục phù hợp, xác định mục tiêu cơ bản và bước vào buổi tập với cường độ vừa sức để cơ thể có thời gian làm quen.
Người mới thường dễ bị cuốn vào những mục tiêu như giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, tăng cơ nhanh hoặc phải tập thật nặng ngay từ đầu. Điều này dễ khiến buổi tập trở nên áp lực.
Ở giai đoạn đầu, mục tiêu nên đơn giản hơn:
Sau khi cơ thể đã quen với việc vận động, bạn có thể xây dựng mục tiêu cụ thể hơn về giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức mạnh hoặc vóc dáng.
Trang phục ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động trong quá trình tập.
Bạn nên lựa chọn quần áo thể thao có độ co giãn tốt, vừa với cơ thể và không gây vướng khi thực hiện các động tác như squat, kéo, đẩy hoặc chạy bộ.
Áo quá rộng có thể mắc vào thiết bị, trong khi quần quá bó hoặc chất liệu ít co giãn dễ khiến việc vận động không thoải mái.
Một bộ đồ tập đơn giản gồm áo thun hoặc áo thể thao, quần short hoặc quần dài co giãn đã đủ cho phần lớn người mới.
Không nhất thiết phải đầu tư trang phục đắt tiền ngay trong những buổi đầu. Sự thoải mái và phù hợp với vận động quan trọng hơn kiểu dáng.
Giày là một trong những vật dụng nên được chuẩn bị kỹ hơn.
Nếu buổi tập chủ yếu gồm chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc cardio nhẹ, bạn có thể chọn giày thể thao có độ êm và ôm chân phù hợp.
Nếu tập các bài sức mạnh cơ bản, đôi giày cần tạo cảm giác chắc chắn khi đứng và thực hiện động tác.
Không nên sử dụng dép lê, dép có phần đế thiếu ổn định hoặc những loại giày gây khó khăn khi di chuyển trong phòng tập.
Người mới cũng chưa cần mua nhiều loại giày riêng cho từng bài tập. Một đôi giày thể thao vừa chân, thoải mái và phù hợp với hoạt động vận động thông thường là đủ để bắt đầu.
Không cần mang theo một chiếc túi quá lớn. Một số vật dụng cơ bản thường đã đáp ứng được nhu cầu cho một buổi tập.
Vận động khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi. Mang theo bình nước giúp bạn chủ động bổ sung nước trong thời gian tập.
Nên uống từng lượng nhỏ khi cần thay vì đợi đến khi cảm thấy quá khát mới uống nhiều cùng lúc.
Khăn nhỏ có thể dùng để lau mồ hôi trong quá trình vận động và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng thiết bị.
Đây cũng là thói quen tốt khi tập luyện trong không gian có nhiều người sử dụng chung máy móc.
Người mới có thể ghi lại tên bài tập, mức tạ hoặc số lần thực hiện để dễ theo dõi quá trình làm quen.
Tuy nhiên, điện thoại chỉ nên được sử dụng khi cần thiết. Việc dành quá nhiều thời gian lướt mạng giữa các bài tập có thể khiến buổi tập kéo dài nhưng lượng vận động thực tế lại không nhiều.
Người mới không nên bước vào một buổi tập khi đang quá đói hoặc vừa ăn quá no.
Nếu bữa ăn chính cách thời gian tập khá xa, bạn có thể lựa chọn một bữa ăn nhẹ phù hợp với thói quen ăn uống và khả năng tiêu hóa của mình.
Ngược lại, vừa ăn một bữa quá nhiều rồi vận động ngay có thể khiến cơ thể cảm thấy nặng bụng, khó chịu.
Không có một thực đơn bắt buộc dành cho tất cả người mới đi gym. Khẩu phần và thời điểm ăn cần dựa trên thể trạng, mục tiêu và lịch sinh hoạt của từng người.
Một trong những nguyên nhân khiến người mới căng thẳng là bước vào phòng tập nhưng không biết nên đi đâu hoặc sử dụng thiết bị như thế nào.
Đến sớm giúp bạn có thời gian quan sát các khu vực như:
Nếu chưa biết cách sử dụng một thiết bị, nên hỏi nhân viên hoặc người hướng dẫn thay vì tự điều chỉnh máy theo suy đoán.
Mỗi thiết bị có cấu tạo và cách điều chỉnh khác nhau. Ghế ngồi, điểm tựa, vị trí tay cầm và mức tạ cần được thiết lập phù hợp với người tập.
Sai lầm khá phổ biến của người mới là muốn thử gần như toàn bộ máy trong phòng gym ngay ngày đầu.
Cách tập này không cần thiết.
Buổi đầu nên ưu tiên một số chuyển động cơ bản để đánh giá khả năng vận động của cơ thể. Có thể bắt đầu bằng vài phút vận động nhẹ, sau đó thực hiện một số bài đơn giản với mức kháng lực vừa phải.
Mục tiêu là hiểu cách thực hiện động tác chứ không phải chứng minh mình có thể nâng được mức tạ bao nhiêu.
Khi một bài tập khiến bạn phải giật người, cong lưng quá mức hoặc thay đổi tư thế để hoàn thành động tác, mức tạ có thể đang quá nặng so với khả năng hiện tại.
Từ trạng thái ngồi nhiều hoặc ít vận động chuyển ngay sang nâng tạ nặng không phải cách bắt đầu phù hợp.
Người mới nên dành thời gian làm nóng cơ thể bằng những hoạt động nhẹ như đi bộ, đạp xe chậm hoặc thực hiện các chuyển động khớp phù hợp với phần cơ thể chuẩn bị tập.
Khởi động không cần kéo dài quá mức. Mục đích chính là giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo.
Trong vài tuần đầu, kỹ thuật nên được đặt trước mức tạ.
Một động tác được thực hiện có kiểm soát với trọng lượng phù hợp thường có giá trị hơn việc cố nâng nặng nhưng tư thế không ổn định.
Người mới nên chú ý:
Nếu chưa chắc chắn về kỹ thuật, nên nhờ người có chuyên môn hướng dẫn trực tiếp.
Cảm giác mệt nhiều sau tập không đồng nghĩa với một buổi tập hiệu quả hơn.
Người chưa quen vận động có thể xuất hiện cảm giác mỏi cơ sau buổi tập đầu tiên. Vì vậy, tăng cường độ quá nhanh dễ khiến những ngày tiếp theo trở nên khó chịu và làm giảm động lực quay lại phòng gym.
Buổi đầu nên kết thúc khi cơ thể vẫn còn khả năng vận động tương đối thoải mái. Sau đó mới tăng dần khối lượng tập khi sức mạnh, kỹ thuật và khả năng phục hồi được cải thiện.
Bạn không cần biết tên của tất cả máy tập trước khi đến gym.
Bạn cũng không cần sở hữu ngay găng tay, đai lưng, dây kéo hoặc nhiều phụ kiện chuyên dụng nếu chưa biết mình có thực sự cần chúng hay không.
Quan trọng nhất trong những buổi đầu là trang phục thoải mái, giày phù hợp, nước uống, kỹ thuật đúng và mức vận động vừa sức.
Phần lớn mọi người trong phòng gym đều tập trung vào bài tập của riêng mình. Vì vậy, người mới không cần quá lo ngại việc mình chưa biết sử dụng thiết bị hoặc mức tạ còn nhẹ.
Sau khi hoàn thành buổi tập, nên dành thời gian để cơ thể trở lại trạng thái bình thường, bổ sung nước và nghỉ ngơi phù hợp.
Bạn cũng có thể ghi lại một vài thông tin đơn giản như bài nào cảm thấy dễ thực hiện, động tác nào còn khó hoặc thiết bị nào chưa biết điều chỉnh.
Những ghi chú này giúp buổi tập tiếp theo rõ ràng hơn thay vì mỗi lần đến phòng gym lại bắt đầu từ đầu.
Nếu xuất hiện đau bất thường, đau nhói hoặc khó chịu rõ rệt tại khớp trong lúc tập, không nên cố tiếp tục động tác. Cần phân biệt cảm giác cơ bắp đang làm việc với những biểu hiện đau bất thường.
Người mới đi tập gym không cần một chiếc túi đầy phụ kiện hay một giáo án quá phức tạp. Một bộ quần áo thoải mái, đôi giày phù hợp, bình nước và tinh thần sẵn sàng học kỹ thuật đã đủ để bắt đầu.
Điều quan trọng nhất là đừng đặt quá nhiều áp lực vào buổi tập đầu tiên. Hãy xem đây là thời gian để làm quen với môi trường, thiết bị và khả năng vận động của chính mình. Khi kỹ thuật và thói quen đã ổn định, việc nâng dần cường độ và xây dựng kế hoạch tập luyện dài hạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
LIÊN HỆ
Địa chỉ cơ sở 1: 118 Đường Số 29, An Lạc, Hồ Chí Minh
Địa chỉ cơ sở 2: 581 Nguyễn Xiển, TP. Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0918 059 021
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM